еще
+0
| Вт, 13 января
Невролог объяснила провал планов по началу новой жизни с понедельника
Желание кардинально изменить жизнь с Нового года или «с понедельника» часто заканчивается ничем из-за особенностей работы нашего мозга. Как рассказала врач-невролог ЦГКБ №1 Ирина Бадрутдинова, стремление к быстрому результату и идеальному старту – главная ловушка для психики.
«Большая и размытая цель, например, "заняться здоровьем", вызывает у нашего мозга тревогу. Он видит в этом угрозу стабильности, лишнюю трату энергии и включает режим сопротивления. Отсюда и появляются отговорки, прокрастинация», – поясняет специалист.
По словам врача, привычки – это «протоптанные дорожки» в мозге, и чтобы создать новые, нужны не разовые рывки, а регулярные повторения. Чтобы обмануть мозг и всё-таки добиться желаемого, невролог советует использовать «систему маленьких шагов»:
- Заменить цель на микро-действие. Вместо «похудеть» – «пройтись 10 минут после ужина». Шаг должен быть настолько маленьким, чтобы выполнять его было не лень.
- «Пристегнуть» новое к старому. Привязать новую привычку к уже существующей. Например, «как только я поставил чайник, я делаю три упражнения на растяжку».
- Хвалить себя. Фиксировать успех галочкой в календаре или мысленной похвалой, чтобы закрепить позитивное подкрепление.
«Секрет не в силе воли, а в последовательности. Ваша цель – не результат, а цепочка из 21 галочки подряд в календаре. Именно столько в среднем нужно, чтобы действие начало входить в привычку», – резюмирует врач.
Напомним, в этом году у россиян было достаточно времени, чтобы начать новую жизнь: новогодние каникулы продлились рекордные 12 дней, с 31 декабря по 11 января.
Поделиться
0
0
